腰椎间盘突出患者可以锻炼，但需选择低冲击运动如游泳、平板支撑、臀桥训练、瑜伽等，避免负重及剧烈扭转动作。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳或仰泳能增强腰背肌力量，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、平板支撑

静态核心训练有助于稳定脊柱，初期可从10秒开始逐步延长，注意保持身体直线，避免腰部塌陷。

3、臀桥训练

仰卧位屈膝抬臀可强化臀肌和竖脊肌，每组10-15次，动作需缓慢控制，避免腰椎代偿发力。

4、瑜伽

选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免深度前屈或后弯动作，练习时需有专业指导以防止二次损伤。

锻炼前应咨询康复医师评估病情，急性发作期需暂停运动，日常注意保持正确坐姿并使用护腰支撑。