膝关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式改善症状。

1、有氧运动

选择游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于减轻关节负荷并增强心肺功能。

2、关节活动

进行坐位抬腿、踝泵运动等非负重训练，每日2组，每组10-15次，可维持关节活动范围。

3、肌力强化

通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌和腘绳肌，每周3次，每组8-12次，能增强关节稳定性。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等练习每周2-3次，每次10分钟，可改善本体感觉和防跌倒能力。

锻炼时应避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作，运动后出现持续疼痛需及时就医评估。