髌骨骨折三个月后多数患者可以尝试缓慢下蹲，但恢复程度主要与骨折愈合情况、康复训练强度、关节活动度、肌肉力量重建等因素有关。

1、骨折愈合：

髌骨骨折愈合需8-12周，三个月时需通过X线确认骨痂形成情况。若愈合良好可逐步负重，未完全愈合时禁止强行下蹲。

2、康复训练：

系统康复训练有助于恢复膝关节功能。早期以被动屈伸为主，三个月时可进行主动屈膝训练，但需避免突然深蹲。

3、关节活动：

正常髌骨活动度为上下移动2-3厘米。三个月时关节粘连可能导致活动受限，需通过手法松解改善下蹲幅度。

4、肌力重建：

股四头肌萎缩会影响下蹲稳定性。三个月时应完成抗阻训练，肌力恢复至健侧80%以上方可安全完成蹲起动作。

建议在康复医师指导下进行渐进性蹲姿训练，初期可使用扶手辅助，避免疼痛或关节弹响时强行下蹲。定期复查评估骨折愈合进度。