晚上胃酸反流可通过调整睡姿、饮食控制、药物治疗和生活方式改善等方式缓解。

1、调整睡姿

抬高床头15-20厘米，利用重力作用减少胃酸反流。左侧卧位可减少胃部压力，建议避免平躺或右侧卧位。

2、饮食控制

睡前3小时避免进食，减少高脂、辛辣、酸性食物摄入。晚餐选择易消化食物如燕麦、香蕉，少量多餐有助于减轻胃部负担。

3、药物治疗

质子泵抑制剂如奥美拉唑可抑制胃酸分泌，H2受体拮抗剂如雷尼替丁能减少胃酸产生，铝碳酸镁等抗酸剂可中和胃酸。需遵医嘱使用。

4、生活方式改善

控制体重、戒烟限酒、避免紧身衣物压迫腹部。保持规律作息，减少精神压力对胃肠功能的影响。

建议晚餐后适当散步促进消化，可适量饮用温牛奶或摄入含益生菌食物帮助维持胃肠菌群平衡。若症状持续需及时就医排查食管裂孔疝等器质性疾病。