耳鸣无法通过单一动作完全消除，但可通过掩蔽疗法、放松训练、声音疗法、药物干预等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳垢堵塞、内耳损伤、听神经瘤等因素引起。

1、掩蔽疗法

使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，适用于噪音性耳鸣。避免长期暴露于高分贝环境，必要时佩戴防噪耳塞。

2、放松训练

通过深呼吸或冥想缓解压力相关性耳鸣。长期焦虑可能加重症状，需保持规律作息。

3、声音疗法

定制音乐疗法可改善神经性耳鸣。梅尼埃病等内耳疾病可能伴随眩晕，需配合甲磺酸倍他司汀等药物治疗。

4、药物干预

血管性耳鸣可使用尼莫地平改善循环。听神经瘤需影像学确诊，严重时考虑伽马刀手术。

建议限制咖啡因摄入并控制血压，持续性耳鸣需耳鼻喉科进行纯音测听等检查。