平板支撑后腰疼可能由核心肌群力量不足、姿势错误、腰椎间盘突出、腰肌劳损等原因引起，可通过调整训练方式、物理治疗、药物缓解等方式改善。

1、核心肌群力量不足

核心肌群力量不足会导致腰部代偿发力，引发酸痛。建议减少单次支撑时长，配合卷腹、臀桥等基础训练强化核心，无须用药。

2、姿势错误

塌腰或臀部抬高等错误姿势会增加腰椎压力。需保持耳肩髋踝成直线，腹部收紧，必要时在教练指导下使用瑜伽垫减少腰部压力。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，常伴随下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。

4、腰肌劳损

多因腰部肌肉反复微损伤导致，表现为钝痛和活动受限。建议热敷缓解，疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、复方氯唑沙宗片。

训练前充分热身，避免空腹或饱腹状态下运动，若疼痛持续超过3天或出现下肢麻木需及时就医。