跑步后膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善。疼痛通常由运动过度、姿势错误、软骨磨损、滑膜炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步并减少膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带临时固定，避免上下楼梯或深蹲等动作。

2、冷敷镇痛

急性期用冰袋间隔毛巾冷敷疼痛部位，每次不超过20分钟，重复进行可减轻肿胀和炎症反应。

3、药物缓解

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，可缓解疼痛并抑制局部炎症介质释放。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量以稳定膝关节。

跑步时选择缓冲性好的运动鞋，控制单次跑量不超过体能负荷，运动前后充分拉伸下肢肌肉群有助于预防膝盖损伤。