每天早上起来腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等因素有关。

1、睡眠姿势

长时间保持不良睡姿会导致肌肉紧张，建议选择侧卧或仰卧位并在膝盖下方垫软枕以保持脊柱自然曲度。

2、床垫问题

过软或过硬的床垫无法提供有效支撑，更换中等硬度床垫有助于分散脊柱压力。

3、肌肉劳损

前一天过度体力活动可能引发乳酸堆积，表现为晨起肌肉酸痛，可通过热敷和适度拉伸缓解。

4、腰椎病变

腰椎间盘突出或骨质增生等病变会压迫神经，若伴随下肢麻木需及时就医，治疗包括物理治疗和药物干预。

建议晨起后做腰部伸展运动，避免久坐久站，若症状持续超过两周或加重应进行腰椎影像学检查。