脖子肩膀长期酸痛可通过调整姿势、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。长期酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、精神压力等因素引起。

1、调整姿势

长期低头或伏案工作会导致颈肩肌肉持续紧张，建议每30分钟起身活动，保持显示器与视线平齐，使用符合人体工学的办公桌椅。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。

3、药物治疗

在医生指导下可使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，前两者适用于全身性疼痛，后者用于局部外敷。

4、物理治疗

医院康复科可进行超声波治疗、干扰电疗法等物理治疗，能有效改善局部炎症，适合病程超过3个月的慢性疼痛患者。

日常可进行游泳、羽毛球等伸展性运动，睡眠时选择高度适中的枕头，避免单侧背包或提重物，若症状持续加重需及时就诊骨科或康复医学科。