面部下垂可通过面部瑜伽、咀嚼锻炼、颈部拉伸、有氧运动等方式改善。面部肌肉松弛可能与年龄增长、重力作用、胶原蛋白流失、长期表情单一等因素有关。

1、面部瑜伽

反复进行鼓腮、瞪眼、微笑等动作能刺激面部肌肉收缩，每天坚持锻炼有助于提升面部轮廓。推荐动作包括鱼嘴式、狮子式、额头平滑练习。

2、咀嚼锻炼

适当增加坚果、粗粮等耐嚼食物摄入，或使用无糖口香糖锻炼咬肌。咀嚼运动能增强面部肌肉群力量，但需避免过度导致颞下颌关节负担。

3、颈部拉伸

颈部前倾会加重面部皮肤下垂，每日进行抬头望天、颈部侧弯等拉伸动作，可改善颈阔肌紧张状态，间接提升下面部线条。

4、有氧运动

慢跑、游泳等运动能促进全身血液循环，增加皮肤弹性蛋白合成。每周保持适量有氧运动对维持面部紧致度具有积极作用。

配合充足睡眠与均衡饮食，限制高盐高糖食物摄入，适当补充维生素C和优质蛋白，有助于延缓面部皮肤老化进程。