睡觉时腰部垫东西对部分人群有好处，主要适用于腰椎间盘突出、腰肌劳损、孕妇等特殊人群，但健康人群长期使用可能影响脊柱生理曲度。

1、腰椎问题

腰椎间盘突出患者垫薄枕可减轻椎间盘压力，建议选择5-8厘米记忆棉垫，配合牵引和甲钴胺、塞来昔布、盐酸乙哌立松等药物缓解症状。

2、孕期护理

孕妇侧卧时用孕妇枕支撑腰部能改善睡眠质量，需配合钙剂补充，注意选择透气的C型枕，高度以维持脊柱水平为准。

3、术后恢复

腰椎手术后短期使用腰垫有助于伤口愈合，需在医生指导下结合康复训练，避免使用过厚支撑物导致肌肉萎缩。

4、健康人群

无腰部疾病者长期垫高可能改变腰椎曲度，引发慢性腰痛，建议通过核心肌群锻炼增强腰部稳定性。

选择支撑物应考虑材质硬度与高度，使用期间如出现晨僵或疼痛加重应及时停用，定期进行脊柱健康评估更有利于腰部养护。