肩膀肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、药物辅助、康复训练等方式恢复，通常由运动过度、姿势不当、外力撞击、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

避免肩部活动，使用三角巾悬吊固定，防止二次损伤，促进组织自然修复。

2、冷敷处理

急性期用毛巾包裹冰袋冷敷，收缩血管减轻肿胀，缓解局部疼痛不适感。

3、药物辅助

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氟比洛芬凝胶贴膏等药物消炎镇痛。

4、康复训练

疼痛缓解后进行钟摆运动及爬墙练习，逐步恢复关节活动度与肌肉力量。

日常注意肩部保暖，纠正不良坐姿，适度进行肩颈拉伸，避免提拿重物。