来月经时体重确实会增加，通常增加1到3公斤，属于正常的生理现象。月经期间体重波动主要与水分潴留、激素变化、饮食习惯和排便不畅等因素有关。

1、水分潴留

月经前和经期体内雌激素和孕激素水平变化，导致身体更容易储存水分，引起暂时性体重上升。建议适当减少盐分摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于排出多余水分。

2、激素波动

黄体期孕激素升高会刺激食欲，同时影响胰岛素敏感性，使身体更容易储存脂肪和水分。建议保持规律作息，避免高糖高脂食物，可选择全谷物和优质蛋白稳定血糖。

3、饮食习惯

经期前常出现对甜食和碳水化合物的强烈渴望，摄入热量增加会导致体重暂时上升。建议用水果、坚果替代加工零食，控制总热量摄入，同时注意补充铁质如红肉、动物肝脏。

4、排便不畅

孕激素升高会减慢肠道蠕动，导致便秘和腹胀，使体重读数增加。建议增加膳食纤维摄入如燕麦、西蓝花，每天饮用充足水分，适度散步促进肠道蠕动。

月经结束后体重通常会自然回落，无须过度担心。建议经期前后保持均衡饮食和适量运动，记录体重时选择同一时间和状态，避免因短期波动产生焦虑。