睡觉时腰疼可通过调整睡姿、热敷缓解、适度拉伸及遵医嘱用药等方式止痛，常见原因有床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出及强直性脊柱炎。

1、调整睡姿

侧卧时双腿间夹枕头或仰卧时膝下垫枕，可减轻腰椎压力，缓解因姿势不当引起的肌肉紧张和疼痛。

2、热敷缓解

使用热毛巾或热水袋敷于腰部，促进局部血液循环，放松痉挛肌肉，适合因受凉或劳损导致的急性疼痛。

3、适度拉伸

睡前进行猫牛式或婴儿式等轻柔拉伸动作，帮助放松腰背肌群，改善因日间久坐或姿势不良积累的疲劳。

4、遵医嘱用药

若疼痛剧烈影响睡眠，可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等非甾体抗炎药缓解炎症与疼痛。

日常建议选用软硬适中的床垫，避免久坐久站，注意腰部保暖，结合适量游泳或散步等运动增强腰背肌力量。