女性经期情绪波动可通过心理安抚、饮食调节、适度运动和疼痛管理等方式缓解。

1、心理安抚：

经期激素变化易引发焦虑或低落，建议通过倾听、拥抱等非语言沟通表达支持，避免否定情绪。

2、饮食调节：

适量补充温热水、红糖姜茶等暖饮，增加菠菜、牛肉等富含铁元素食物，减少生冷辛辣刺激。

3、适度运动：

经期第二天后选择散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌帮助改善情绪，避免剧烈运动。

4、疼痛管理：

痛经明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等镇痛药，配合热敷下腹部缓解痉挛。

经期保持充足睡眠，避免过度劳累，持续严重情绪障碍或痛经建议妇科就诊排查器质性疾病。