后背落枕可通过热敷、按摩、拉伸、用药等方式缓解，通常由睡姿不当、受凉、肌肉劳损、颈椎病变等原因引起。

1、睡姿不当

枕头高度不适导致颈部肌肉僵硬，建议调整枕头高度，睡眠时保持颈部自然生理曲度。

2、颈部受凉

冷风刺激引发肌肉痉挛疼痛，注意颈部保暖，避免空调直吹，可用热毛巾敷患处。

3、肌肉劳损

长期低头导致肌纤维损伤，表现为酸痛活动受限，需减少低头时间，适当进行颈部休息。

4、颈椎病变

颈椎病可能压迫神经导致剧痛麻木，常伴头晕手麻症状，须遵医嘱使用布洛芬等药物治疗。

日常注意颈部保暖，选择合适枕头，避免长时间低头，适度进行颈部伸展运动有助于预防复发。