两个乳头一碰就疼可能与激素波动、衣物摩擦、乳腺炎、乳腺增生、乳头皲裂等因素有关，可通过调整内衣、局部护理、药物治疗等方式缓解。

1、激素波动

女性月经周期中雌激素和孕激素水平变化可能刺激乳腺组织，导致乳头敏感或触痛。这种情况通常伴随经前乳房胀痛，月经结束后症状自行缓解。日常可选择无钢圈透气内衣，避免过度挤压。

2、衣物摩擦

粗糙面料或过紧内衣反复摩擦可能引起乳头表皮损伤，表现为接触性疼痛。建议更换柔软棉质内衣，运动时穿戴专业运动内衣减少摩擦。已出现红肿时可冷敷缓解不适。

3、乳腺炎

哺乳期乳腺导管阻塞可能引发细菌感染，表现为乳头刺痛、局部红肿发热，可能伴随发热症状。需遵医嘱使用头孢克洛干混悬剂、阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素治疗，同时保持乳汁排空。

4、乳腺增生

乳腺组织过度增生可能导致乳头按压痛，疼痛常呈周期性加重。可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调理，配合热敷促进血液循环。日常需限制咖啡因摄入。

5、乳头皲裂

皮肤干燥或外伤可能导致乳头表皮裂开，接触时产生锐痛。可涂抹红霉素软膏预防感染，使用羊脂膏保持湿润。哺乳期患者需纠正婴儿衔乳姿势。

建议避免自行挤压或抓挠乳头，观察是否伴随肿块、溢液等异常表现。疼痛持续超过两周或伴随皮肤溃烂时，需及时至乳腺外科就诊排查乳头湿疹、佩吉特病等疾病。日常保持局部清洁干燥，选择宽松透气的棉质衣物，减少化学洗剂接触。