运动性腹痛可通过调整呼吸、控制运动强度、热敷腹部、补充水分、服用解痉药物等方式缓解。运动性腹痛通常由胃肠痉挛、膈肌缺氧、内脏器官供血不足、饮食不当、慢性疾病等因素引起。

1、调整呼吸

运动时呼吸节奏紊乱可能导致膈肌缺氧，引发上腹部疼痛。建议采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，保持呼吸均匀。跑步时可尝试两步一吸、两步一呼的节奏。游泳时避免憋气，换气动作需与划水协调。若疼痛持续，应立即停止运动并深呼吸。

2、控制运动强度

突然增加运动量会使内脏器官供血不足，导致右下腹或全腹钝痛。初次锻炼者应从低强度开始，运动前充分热身10-15分钟。出现腹痛时降低速度至可正常说话的程度，或改为快走。高强度间歇训练需循序渐进，每周增量不超过10%。慢性疾病患者运动前咨询

3、热敷腹部

胃肠痉挛引起的绞痛可通过40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟缓解。热敷能放松平滑肌，改善局部血液循环。冬季运动后可用暖宝宝贴隔衣敷贴，避免低温刺激加重痉挛。热敷后配合顺时针按摩脐周效果更佳，但禁止在阑尾炎疑似症状时使用该方法。

4、补充水分

运动出汗导致电解质紊乱可能诱发腹绞痛，应分次补充含钠钾的淡盐水，每次100-150毫升，间隔15-20分钟。避免一次性大量饮水增加胃肠负担。长跑等持续运动可准备含葡萄糖电解质饮料，温度以15-20℃为宜。运动后2小时内分次补充总丢失量的150%。

5、服用解痉药物

顽固性腹痛可遵医嘱使用消旋山莨菪碱片、颠茄片、匹维溴铵片等解痉药。消旋山莨菪碱片适用于胃肠平滑肌痉挛，青光眼患者禁用。颠茄片能缓解胆道痉挛，前列腺肥大者慎用。匹维溴铵片针对肠易激综合征相关疼痛，需餐前整片吞服。药物仅作应急使用，频繁发作需排查消化系统疾病。

预防运动性腹痛需注意运动前2小时避免高脂高纤维饮食，饭后1小时内不进行剧烈运动。日常加强核心肌群训练提升内脏稳定性，推荐平板支撑、仰卧抬腿等动作。运动时穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期反复发作或伴随呕吐发热，需排查胃炎、胆结石、腹股沟疝等器质性疾病。运动后适当补充香蕉、低脂酸奶等富含钾和蛋白质的食物。