经期延长可通过调整生活方式、合理饮食、情绪管理、适度运动及定期妇科检查等方式预防和护理。经期延长可能与内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、凝血功能障碍、盆腔炎性疾病等因素有关。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经期注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和下肢。减少接触冷水，避免剧烈运动或重体力劳动。保证充足睡眠，有助于维持内分泌平衡，减少经期延长的概率。

2、合理饮食

经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防贫血。可食用红枣、枸杞、红糖等温补类食物，但需控制糖分摄入。避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，减少对子宫收缩的影响。

3、情绪管理

长期精神紧张、焦虑可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，引起经期异常。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。保持愉悦心情有助于调节内分泌，改善月经周期。

4、适度运动

经期可选择散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，但需避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。非经期可进行有氧运动如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分钟，帮助维持正常激素水平。

5、定期妇科检查

每年进行一次妇科检查和超声检查，及时发现子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病。若经期延长超过7天或伴随大量出血，需就医排查凝血功能异常、甲状腺功能减退等病理因素。遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片、地屈孕酮片等药物调节周期。

经期延长期间应记录月经周期和出血量，使用透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。避免盆浴和性生活，防止感染。若出现头晕、乏力等贫血症状或经期持续超过10天，应及时就诊。日常可饮用生姜红枣茶等温经散寒的食疗方，但需结合体质辨证使用。保持外阴清洁干燥，选择棉质内裤并每日更换。