一天运动最佳时间主要有早晨、下午和傍晚三个时间段。

早晨运动有助于激活身体机能，提高新陈代谢效率。此时空气含氧量较高，适合进行低强度有氧运动如慢跑或瑜伽。晨练能帮助调节生物钟，改善睡眠质量，但需注意充分热身避免受伤。高血压患者应避免剧烈晨练，可选择温和的伸展运动。

下午人体核心温度升高，肌肉柔韧性和力量达到峰值，适合进行力量训练或高强度间歇运动。这个时间段运动损伤概率较低，运动表现较好。上班族可利用午休时间进行短时间锻炼，但应避免饭后立即运动，建议餐后休息30-60分钟再开始锻炼。

傍晚是多数人运动效果最佳的时间段，此时身体协调性和耐力较好，适合进行团队运动或技巧性训练。傍晚锻炼有助于缓解一天的压力，但需注意运动结束时间与睡眠间隔应保持2-3小时，避免影响入睡。糖尿病患者傍晚运动需注意监测血糖变化，防止发生低血糖反应。

选择运动时间应考虑个人作息规律和健康状况，不同时间段运动各有优势。早晨运动前可少量补充碳水化合物，下午运动需注意补充水分，傍晚运动后应适当摄入蛋白质帮助肌肉恢复。无论选择哪个时间段，都应保持运动规律性，每周至少进行150分钟中等强度运动。运动前后做好热身和拉伸，根据身体反应调整运动强度，出现不适及时停止并咨询长期坚持规律运动才能获得最佳健康效益。