怀孕35周推荐适量食用富含优质蛋白、膳食纤维、铁、钙及维生素的食物，主要有牛奶、鸡蛋、西蓝花、瘦肉、燕麦等。孕晚期需注意营养均衡，避免高糖高盐饮食，同时遵医嘱补充铁剂或钙剂。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，有助于胎儿骨骼发育和孕妇肌肉健康。孕晚期每日可饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。避免空腹饮用，搭配全麦面包更利于营养吸收。

2、鸡蛋

鸡蛋含卵磷脂和胆碱，促进胎儿脑神经发育。建议每日1-2个，优先选择水煮蛋或蒸蛋羹。胆固醇偏高的孕妇可减少蛋黄摄入量，但无须完全剔除。

3、西蓝花

西蓝花富含叶酸和维生素K，预防胎儿神经管缺陷并改善凝血功能。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，每周食用3-4次，每次100-150克为宜。

4、瘦肉

瘦牛肉或猪里脊提供血红素铁，预防妊娠期贫血。建议选择清炖或快炒方式，搭配维生素C含量高的青椒可提升铁吸收率。每周摄入量控制在300-400克。

5、燕麦

燕麦所含β-葡聚糖有助于稳定血糖，缓解孕晚期便秘。可作为早餐主食，与坚果碎混合食用增加不饱和脂肪酸摄入。即食燕麦需选择无添加糖分的产品。

二、药物

1、多糖铁复合物胶囊

用于妊娠期缺铁性贫血，需配合维生素C促进吸收。可能出现黑便等副作用，用药期间需监测血红蛋白水平。

2、碳酸钙D3片

补充钙质和维生素D，预防孕妇骨质疏松和胎儿佝偻病。不宜与富含草酸的菠菜同服，建议间隔2小时以上。

3、叶酸片

持续补充至分娩可降低早产风险。部分复合维生素已含叶酸成分，联合用药时需注意总量不超过每日1000微克。

4、乳果糖口服溶液

缓解孕激素导致的便秘症状，安全性较高。起始剂量建议10毫升/日，根据排便情况调整。

5、枯草杆菌二联活菌颗粒

调节肠道菌群平衡，改善孕期消化不良。需用温水冲服，避免与抗生素同服。

孕晚期饮食应少量多餐，每日可分5-6次进食以减轻胃部压迫感。注意监测体重增长，每周增幅建议控制在0.5公斤以内。适当进行盆底肌锻炼，每日散步30分钟有助于分娩准备。出现规律宫缩、阴道流血或胎动异常时需立即就医。