产后休息可通过调整睡眠姿势、合理安排哺乳时间、避免过度劳累、保持环境舒适、适当活动等方式改善。产后休息不足可能与身体恢复需求、哺乳压力、情绪波动、伤口疼痛、家庭支持不足等因素有关。

1、调整睡眠姿势

产后建议选择侧卧位休息，尤其是剖宫产产妇需避免压迫腹部伤口。侧卧时可在双腿间放置枕头减轻骨盆压力，哺乳时使用哺乳枕辅助支撑手臂和腰部肌肉。避免长时间仰卧可能加重腰背酸痛，变换姿势有助于促进血液循环。

2、合理安排哺乳

新生儿每2-3小时需哺乳一次，建议与家人轮班照顾婴儿，利用婴儿睡眠时间同步补眠。哺乳时可采取躺喂姿势减少体力消耗，夜间哺乳后不必立即更换尿布以免完全清醒。吸奶器提前储备母乳可让家人参与喂养。

3、避免过度劳累

产后6周内避免提重物和剧烈运动，家务劳动可交由家人完成。使用尿布台减少弯腰次数，坐姿哺乳时用脚踏凳支撑下肢。出现头晕或伤口疼痛时应立即停止活动，恶露量增多可能提示身体过劳。

4、保持环境舒适

卧室温度20-24℃为宜，使用遮光窗帘营造黑暗环境促进褪黑素分泌。准备保温杯和零食在床头避免频繁起身，选择透气棉质睡衣减少夜间出汗。白噪音机可掩盖婴儿啼哭等突发声响，维持睡眠连续性。

5、适当活动

顺产24小时后可开始床边慢走，剖宫产需等待48小时。每日3次5-10分钟的散步能预防静脉血栓，但需避免久站久坐。凯格尔运动可在卧床时进行，帮助盆底肌恢复但不宜过度。

产后应保证每日累计睡眠7-9小时，采用碎片化休息弥补连续睡眠不足。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠质量，饮用温牛奶避免咖啡因摄入。出现持续失眠、情绪低落或伤口异常疼痛时需及时就医，必要时在医生指导下使用安神类药物如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。家人应主动承担育儿责任，为产妇创造安静休养环境。