空腹运动或餐后运动的选择需根据运动强度和个人体质决定。低强度运动适合空腹进行，中高强度运动建议餐后1-2小时进行。

空腹运动时身体主要依赖脂肪供能，有助于促进脂肪代谢，适合以减脂为目标的人群。但空腹状态下血糖水平较低，可能引发头晕、乏力等不适，运动耐力会下降。低强度有氧运动如慢跑、瑜伽等在空腹时进行效果较好，运动时间建议控制在30-45分钟内。餐后运动能提供充足能量储备，适合力量训练、高强度间歇训练等对能量需求大的运动类型。进食后1-2小时进行运动，既能避免消化不良，又能保证运动表现。碳水化合物类食物如香蕉、全麦面包等是理想的运动前加餐选择。

空腹运动可能加重胃肠负担，导致胃酸分泌异常，长期空腹运动可能影响肌肉合成。餐后立即运动则可能引起胃肠不适、反酸等问题，特别是高脂高蛋白饮食后。糖尿病患者空腹运动需警惕低血糖风险，心血管疾病患者餐后运动要注意血压波动。运动前补充适量易消化碳水化合物能平衡能量供给与胃肠负担，运动后及时补充蛋白质有助于肌肉修复。

建议根据运动类型和个人感受调整进食时间，运动前可少量补充易消化食物，避免高脂高纤维饮食。运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。定期监测运动表现和身体反应，必要时咨询营养师或运动医学专家制定个性化方案。保持规律作息和均衡饮食是提升运动效果的基础。