痛经可通过按压合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴、血海穴等穴位缓解。痛经可能与内分泌失调、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等因素有关，通常表现为下腹坠痛、腰骶酸痛等症状。

1、合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，按压此穴有助于缓解子宫痉挛性疼痛。操作时用拇指指腹垂直按压5-10秒后放松，重复进行。该穴位对原发性痛经效果较好，尤其适合经期头痛伴随腹痛者。注意孕妇禁用此穴。

2、三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上3寸胫骨后缘，是妇科要穴。按压可调节雌激素水平，改善寒凝血瘀型痛经。建议经前一周开始每日按压，配合热敷效果更佳。糖尿病患者按压时需注意力度，避免皮肤破损。

3、关元穴

关元穴在脐下3寸处，按压能温补下焦元气。适用于经期小腹冷痛、喜温喜按者。可用掌根顺时针揉按3-5分钟，配合艾灸效果更好。急性盆腔炎发作期间不宜按压此穴。

4、足三里穴

足三里穴位于膝盖下3寸胫骨外侧，按压可增强脾胃功能，改善气血不足型痛经。长期按压还能调节免疫，适合体质虚弱者。建议饭后1小时操作，力度以酸胀感为度。

5、血海穴

血海穴在膝盖内上方2寸处，主治月经不调。按压能促进盆腔血液循环，缓解经血淤滞导致的剧痛。经期第一天开始按压效果最佳，可与三阴交穴交替刺激。皮肤有破损或静脉曲张者慎用。

穴位按压需在经前3天开始预防性操作，每日2-3次效果更佳。配合腹部保暖、饮用姜枣茶等温热饮品，避免生冷刺激食物。若痛经进行性加重或出现非经期疼痛，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。月经期间保持适度运动如瑜伽、散步，有助于促进经血排出。