月经推迟及量少可通过调整生活习惯、营养干预、药物治疗、中医调理等方式改善。通常由内分泌失调、营养不良、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。

1、调整生活习惯

长期熬夜或压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。建议保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，适当进行瑜伽等舒缓运动。

2、营养干预

铁元素或优质蛋白摄入不足可能影响子宫内膜生长。可增加牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收，避免过度节食。

3、药物治疗

多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗有关，表现为痤疮、多毛。可遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片、戊酸雌二醇等药物调节周期。

4、中医调理

甲状腺功能减退常伴随怕冷、水肿，需检测促甲状腺激素。中医辨证属气血两虚者可尝试当归、熟地黄等药材，配合艾灸关元穴。

建议记录月经周期变化，避免剧烈运动或冷水刺激，若持续3个月异常需进行性激素六项和超声检查。