餐后正常血糖通常为4.4-7.8mmol/L，具体数值可能因检测时间、个体差异略有波动。餐后血糖反映进食后2小时内血液中葡萄糖的代谢状态，是糖尿病筛查和管理的重要指标。

健康人群进食后血糖会自然升高，但胰岛素分泌可及时调节至正常范围。碳水化合物类食物消化吸收较快，可能引起血糖短暂上升；混合膳食因含蛋白质、膳食纤维等成分，血糖波动相对平缓。检测时需从第一口进食开始计时，2小时后采血。若使用便携式血糖仪，需注意校准设备并规范操作，避免指尖血与静脉血数值差异。妊娠期女性因激素变化，餐后血糖上限可能略低于普通人群。血糖偶尔轻微超出范围可能与饮食结构、应激状态或检测误差有关，需结合空腹血糖和糖化血红蛋白综合评估。

建议日常选择低升糖指数食物如全谷物、豆类，搭配适量优质蛋白和蔬菜，避免高糖高脂饮食。餐后30分钟可进行散步等低强度活动帮助血糖代谢。定期监测血糖，若多次检测结果异常或伴随多饮、多尿、体重下降等症状，应及时就医排查糖尿病或其他代谢性疾病。