孩子便秘，教你几招

孩子便秘可通过调整饮食、增加运动、培养排便习惯、腹部按摩、使用药物等方式改善。孩子便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、运动量少、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，可让孩子多吃西蓝花、苹果、燕麦等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便软化排出。避免过多食用精制米面、油炸食品等低纤维食物。家长需注意孩子每日蔬菜水果摄入量应达到推荐标准，同时保证充足饮水。

2、增加运动

适当运动能刺激肠道蠕动，家长可鼓励孩子每天进行30分钟以上户外活动，如跑步、跳绳等有氧运动。对于幼儿，可通过游戏方式增加活动量。运动时腹肌收缩有助于促进结肠蠕动，减少粪便在肠道停留时间。避免孩子长时间久坐不动，特别是饭后应适当活动。

3、培养排便习惯

建立规律的排便习惯对预防便秘很重要，家长应培养孩子每天固定时间如厕的习惯，最好选择餐后30分钟内。可为孩子准备适合身高的脚凳，保持正确排便姿势。不要忽视或抑制便意，及时响应孩子的排便需求。对于学龄前儿童，家长需耐心引导并给予积极鼓励。

4、腹部按摩

顺时针腹部按摩能促进肠道蠕动，家长可用温暖的手以肚脐为中心顺时针轻柔按摩孩子腹部5-10分钟。按摩力度要适中，可在孩子放松时进行，如洗澡后或睡前。按摩能帮助缓解腹胀不适，刺激肠神经反射。注意不要在饭后立即按摩，避免引起不适。

5、使用药物

在医生指导下可考虑使用乳果糖口服溶液、开塞露、小儿七星茶颗粒等药物缓解便秘。乳果糖口服溶液能增加粪便含水量，开塞露可刺激直肠排便反射，小儿七星茶颗粒具有润肠通便作用。家长需遵医嘱使用，不可长期依赖药物，应优先通过生活方式调整改善便秘。

家长应持续关注孩子的排便情况，记录排便频率和粪便性状。若便秘持续超过2周或伴随腹痛、呕吐、体重下降等症状，应及时就医检查排除器质性疾病。平时注意提供均衡饮食，保证充足水分摄入，创造轻松愉快的如厕环境，避免因排便困难造成心理压力。通过综合调理，大多数儿童功能性便秘能得到有效改善。