关节炎患者该如何活动

关节炎患者可通过适度散步、水中运动、关节活动度训练、低强度力量训练、柔韧性练习等方式活动。关节炎通常由关节退行性变、自身免疫反应、创伤、代谢异常、感染等因素引起。

1、适度散步

每日进行20-30分钟平地散步有助于维持关节活动功能。选择软质路面减少冲击，使用防滑鞋具避免跌倒。若膝关节受累，可借助手杖分担负荷。出现疼痛加重时缩短单次时长，分多次完成。

2、水中运动

游泳或水中健走能利用浮力减轻关节压力。水温保持在28-32摄氏度可缓解肌肉痉挛，水中阻力训练可增强下肢肌力而不加重磨损。注意避免蛙泳等需要膝关节大幅屈伸的动作。

3、关节活动度训练

针对受累关节进行非负重状态下的屈伸旋转练习，如手指关节的握拳伸展、踝关节的绕环运动。每个动作重复8-12次，每日2-3组，动作幅度以不引发剧痛为限。类风湿关节炎患者需在晨僵缓解后进行。

4、低强度力量训练

使用弹力带或自重进行股四头肌、臀肌等关节周围肌群训练，每组10-15次，每周2-3次。肌肉力量增强可改善关节稳定性，但需避免负重深蹲等产生高剪切力的动作。骨关节炎患者应重点强化大腿前侧肌肉。

5、柔韧性练习

瑜伽或太极中的舒缓拉伸动作能改善关节柔韧度，单次保持15-30秒。注意避免过度屈曲脊柱的体式，强直性脊柱炎患者需保持脊柱中立位。运动前后进行5-10分钟热敷可提升组织延展性。

关节炎患者活动时应遵循疼痛预警原则，运动后轻微酸痛在48小时内未加重属正常反应。冬季注意关节保暖，运动后及时补充水分。体重超标者需结合饮食控制减轻关节负荷，合并骨质疏松者避免跳跃动作。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，定期评估关节功能状态。急性发作期应暂停运动并及时就医，慢性期可配合使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物控制炎症。