高血压防治措施有哪些

高血压防治措施主要有调整饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒、遵医嘱用药等。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于维持血管弹性。

2、控制体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻5-10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。通过计算体质指数评估体重状况，体质指数超过24即需干预。建议采用均衡饮食结合运动的方式减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和突然用力，运动前后做好热身和放松。长期规律运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩、血压升高，戒烟后血压可逐渐恢复正常。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。过量饮酒不仅升高血压，还会降低降压药物效果。建议高血压患者最好戒酒。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据患者年龄、并发症等情况个体化制定。不可自行增减药量或停药，需定期监测血压并复诊调整方案。对于顽固性高血压可能需要联合用药。

高血压患者应建立健康的生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会自我监测血压并记录，定期到医院复查。保持乐观心态，避免情绪激动和精神紧张。注意季节变化对血压的影响，冬季做好保暖措施。合并糖尿病、高脂血症等疾病时需综合控制各项指标。出现严重头痛、呕吐、视物模糊等高血压急症表现时需立即就医。