肩周炎按程度可分为轻度和重度，一般早期肩周炎以疼痛为主，活动受限不明显，锻炼方法应以活动为主，切勿强行牵拉，以免加重肩周炎症状。肩周炎病人一般平举和后伸动作受限比较明显，所以除日常做爬墙动作外，可以加强上臂旋前、平举和旋后这三个主要的锻炼动作。每天锻炼4-5次，每次时间约半小时，以达到最佳的锻炼效果。

肩周炎的概念及好发人群

肩周炎全称肩关节周围炎，是肩关节囊及其周围的韧带及其他软组织发生的一种慢性的非特异性的炎症。非特异性的炎症，指炎症非细菌感染，是一种自身反应性的炎症。肩周炎的高发人群有：第一类需长期户外露天作业的人群。第二类50岁以上的中老年人。第三类长期的过度活动或姿势不良的人群，如进行投掷运动的运动员，或经常用肩膀扛重物的人群。

肩周炎的好发人群有哪些

肩周炎的患者多是40岁以上的人群，且以女性居多，因女性的肌肉力量和关节韧带的强度较低。另外，则是肩关节使用比较多人群，如体力劳动者、运动员等，易使肩关节局部的肌肉造成劳损，诱发肩周炎；或是长期在户外、阴冷、潮湿环境工作的人员，因更容易感受寒冷潮湿，使邪气入侵，从而诱发肩周炎；特殊工种，如教师、司机等，还有40-50岁的女性，因肩膀上举动作较少，导致肌肉粘连，故较易诱发肩周炎。