脑梗塞怎么预防

脑梗塞可通过控制基础疾病、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防。脑梗塞通常与高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等因素有关，早期干预可显著降低发病概率。

1、控制基础疾病

高血压和糖尿病是脑梗塞的重要危险因素。长期血压升高会导致脑血管内皮损伤，增加血栓形成风险。糖尿病患者血糖控制不佳可能加速动脉硬化。患者需遵医嘱规律服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片，并定期监测血压、血糖水平。将血压控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖维持在7.0毫摩尔每升以下有助于减少血管病变。

2、调整饮食结构

减少高盐、高脂饮食可降低动脉粥样硬化风险。每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品。增加膳食纤维摄入如燕麦、西蓝花，有助于调节血脂。适量补充富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼类、坚果，能改善血管弹性。避免反式脂肪酸摄入，如人造奶油、油炸食品。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环，增强血管功能。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。久坐人群每小时起身活动5分钟，改善下肢静脉回流。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致血小板聚集。长期吸烟者脑梗塞风险是非吸烟者的2-4倍。建议通过尼古丁替代疗法如尼古丁咀嚼胶逐步戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒可能诱发心律失常，增加心源性栓塞风险。

5、定期体检

40岁以上人群每年应进行颈动脉超声、血脂、同型半胱氨酸检测。颈动脉斑块狭窄超过50%需考虑抗血小板治疗如阿司匹林肠溶片。心房颤动患者需评估卒中风险，必要时使用抗凝药物如华法林钠片。体检异常指标应及时干预，避免疾病进展。

预防脑梗塞需建立健康生活方式，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引发血管痉挛。出现短暂性头晕、肢体麻木等先兆症状时立即就医。家属应学习急救知识，突发脑梗塞时确保患者平卧头侧位，及时拨打急救电话。日常可练习手指操、平衡训练等促进脑部血液循环。