肩周炎的自我治疗方法

肩周炎可通过热敷、功能锻炼、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式自我治疗。肩周炎通常与慢性劳损、外伤、退行性变、内分泌紊乱、免疫因素等有关。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷患处15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合轻度按摩，但避免用力按压粘连部位。注意皮肤感觉异常者需控制温度，防止烫伤。该方法适合早期肩关节僵硬症状较轻时使用。

2、功能锻炼

钟摆运动：身体前倾90度，患肢自然下垂做顺时针/逆时针画圈，每组10-15次。爬墙练习：面对墙壁手指交替上爬至极限位置保持10秒。这些动作能逐步松解关节囊粘连，改善活动度。锻炼需循序渐进，以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重粘连者可短期注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。药物需严格按疗程使用，避免长期依赖。

4、物理治疗

超声波治疗通过高频机械振动软化粘连组织，冲击波治疗能刺激组织修复。需在专业机构由医师操作，每周2-3次，治疗期间需配合功能锻炼。物理治疗适用于病程较长、常规锻炼效果不佳者。

5、中医调理

针灸取肩髃、肩髎等穴位疏通经络，推拿采用滚法、揉法松解肌肉。可配合艾灸或中药熏蒸，选用桂枝、红花等药材。中医治疗需由正规医师操作，避免不规范手法加重损伤。体质虚弱者需调整刺激强度。

日常应避免提重物及过度使用患肢，睡眠时保持肩部保暖。饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，有助于软组织修复。若自我治疗3个月无效或出现夜间持续性剧痛，需及时就医排除肩袖损伤等并发症。所有治疗均需在医生指导下进行，不可自行调整方案。