腰肌劳损患者建议选择中等硬度、贴合脊柱曲线的床垫，主要有记忆棉床垫、乳胶床垫、独立弹簧床垫、棕榈床垫四种类型。

1、记忆棉床垫：

记忆棉材质能分散压力，减少腰部受力点压迫，适合缓解慢性肌肉疲劳。使用时需注意透气性，避免局部闷热。

2、乳胶床垫：

天然乳胶具有弹性支撑特性，可维持腰椎自然曲度。选择厚度5-10厘米的乳胶层搭配硬质基底效果更佳。

3、独立弹簧床垫：

分区独立弹簧能针对性支撑腰臀部位，减少翻身时的震动传导。建议选择弹簧数量超过800个的产品。

4、棕榈床垫：

硬质棕榈纤维提供基础支撑力，适合偏好硬板床的人群。需定期翻面防止塌陷，可搭配薄记忆棉垫层使用。

睡眠时可在膝盖下方垫软枕保持腰椎放松，避免使用过软导致塌陷的床垫，晨起后做腰部伸展运动有助于缓解僵硬。