腰肌劳损可能自行缓解，但需结合休息调整、日常护理、物理治疗及药物干预等措施综合干预。

1、休息调整

避免久坐久站及腰部负重活动，建议平卧时在膝下垫软枕减轻腰椎压力，急性期需严格卧床2-3天。

2、日常护理

通过热敷促进局部血液循环，每日15-20分钟，配合低强度腰背肌锻炼如五点支撑法，逐步增强肌肉耐力。

3、物理治疗

超声波或红外线治疗可缓解炎症，专业机构进行的推拿能松解粘连肌肉，需每周2-3次连续治疗。

4、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

恢复期注意避免腰部受凉，睡眠选择硬板床，长期伏案工作者建议每1小时起身活动5分钟。