头皮一摸就疼还脱发可通过调整洗护习惯、缓解精神压力、药物治疗、营养补充等方式改善。该症状通常由外力刺激、内分泌失调、真菌感染、营养不良等原因引起。

1、调整洗护习惯

频繁烫染或过度清洁会破坏头皮屏障。建议选择温和洗发水，减少抓挠，水温控制在37℃左右，避免使用含酒精的护发产品。

2、缓解精神压力

长期焦虑可能诱发头皮敏感。可通过冥想、规律作息帮助改善，每日睡眠不少于7小时，必要时进行心理咨询。

3、药物治疗

可能与脂溢性皮炎或毛囊炎有关，表现为红斑伴鳞屑。可遵医嘱使用酮康唑洗剂、米诺地尔酊或复方甘草酸苷片，需配合抗炎治疗。

4、营养补充

缺乏B族维生素或锌元素会导致头皮修复能力下降。适量增加瘦肉、深海鱼、坚果摄入，必要时补充复合维生素制剂。

日常避免紧绷发型，梳头时选用宽齿木梳，若持续两周未缓解需就诊皮肤科排查自身免疫性疾病。