便秘可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、腹部按摩等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水量应达到1500-2000毫升。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽、游泳等能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟中等强度运动，避免久坐不动。

3、改善排便习惯

建立固定排便时间，建议晨起后或餐后30分钟内尝试排便，排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免用力过度。

4、腹部按摩

顺时针按摩腹部可促进肠蠕动，按摩时从右下腹开始，经右上腹、左上腹至左下腹，每次按摩5-10分钟，力度适中。

若生活方式调整后便秘仍未改善，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排除器质性疾病，必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。