便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面和高脂肪食物。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动如快走、瑜伽等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间保持坐姿不动。

3、建立排便习惯

每天固定时间尝试排便，最好在晨起或餐后，利用胃结肠反射促进排便。不要忽视便意。

4、药物治疗

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。避免长期依赖刺激性泻药。

保持规律作息，每天饮用足够水分，必要时可咨询医生进行专业评估和治疗。