一直长白头发可通过调整饮食、缓解压力、改善作息、药物治疗等方式改善。白发增多通常由营养不良、精神因素、遗传因素、疾病因素等原因引起。

1、调整饮食

缺乏铜、铁、维生素B12等营养素可能导致黑色素合成减少。建议增加动物肝脏、黑芝麻、紫菜等富含微量元素的食物，无须药物干预。

2、缓解压力

长期焦虑紧张会加速毛囊黑色素细胞凋亡。可通过冥想、运动等方式减压，伴随失眠时可遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等调节神经功能。

3、改善作息

熬夜会扰乱褪黑素分泌周期，影响黑色素代谢。建议23点前入睡，伴随脱发者可配合使用精氨酸布洛芬片、养血生发胶囊、七宝美髯丹等改善微循环。

4、药物治疗

甲状腺功能减退、白癜风等疾病会导致局部色素脱失。需确诊后使用左甲状腺素钠片、白癜风丸、驱白巴布期片等，通常伴随皮肤白斑、乏力等症状。

日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，避免频繁烫染头发，30岁前出现弥漫性白发建议筛查遗传性早老综合征。