跑步时肩膀疼痛可能由肌肉疲劳、姿势错误、肩关节炎症、颈椎病等原因引起，可通过调整跑姿、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时上肢摆动过度或持续时间过长可能导致肩部肌肉乳酸堆积，表现为酸痛紧绷。建议减少跑量，运动后对三角肌区域进行拉伸放松，无须特殊用药。

2、姿势错误

含胸驼背或手臂摆动幅度过大会增加肩关节负荷。纠正跑姿时应保持躯干直立，手臂自然弯曲90度摆动，必要时咨询专业教练进行步态评估。

3、肩关节炎症

可能与肩峰下滑囊炎、肌腱钙化等因素有关，通常伴随抬臂疼痛和夜间痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药，配合超声波理疗。

4、颈椎病

神经根型颈椎病可能放射至肩部，常伴有颈部僵硬和手指麻木。需通过颈椎MRI确诊，可选用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，同时进行颈椎牵引治疗。

跑步前后做好肩部动态拉伸，选择支撑性好的运动内衣，若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限应及时就诊骨科。