椎管狭窄可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、水中运动等方式改善症状。

1、核心肌群训练

加强腰腹深层肌肉力量有助于减轻椎管压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组动作重复进行10-15次，每天练习2-3组。

2、低强度有氧

选择步行、骑自行车等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，避免跑步、跳跃等冲击性动作加重椎管负担。

3、柔韧性练习

通过猫式伸展、仰卧抱膝等动作放松脊柱周围肌肉，每个动作保持15-30秒，注意动作轻柔缓慢。

4、水中运动

利用水的浮力进行水中行走、游泳等锻炼，水温建议保持在28-32℃，每周2-3次可有效缓解神经压迫症状。

锻炼时应佩戴护腰器具，出现下肢麻木或疼痛加重时立即停止运动并及时就医复查。