降血压可通过调整饮食、增加运动、控制体重、减少钠盐摄入等方式实现。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低血压。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，能有效改善血管弹性。

3、控制体重

体重指数控制在18.5-23.9范围内，每减轻1公斤体重，收缩压可下降约1mmHg。

4、减少钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，可显著降低血压水平。

建议定期监测血压，保持规律作息，必要时在医生指导下配合药物治疗。