腰椎间盘突出腿疼可能由腰椎退行性变、长期姿势不良、急性外伤、神经根受压等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

1. 腰椎退行性变

年龄增长导致椎间盘水分流失、弹性下降，日常可通过热敷、低强度核心肌群训练缓解症状，避免久坐久站。

2. 姿势不良

长期弯腰负重或坐姿不正使椎间盘压力失衡，建议使用符合人体工学的座椅，每小时起身活动5分钟。

3. 急性外伤

可能与搬重物扭伤、跌落撞击等因素有关，通常表现为突发性腰痛伴下肢放射痛。急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

4. 神经根受压

可能与髓核突出、椎管狭窄等因素有关，通常表现为持续性腿麻、肌力下降。严重时需考虑椎间孔镜手术或开放减压术。

日常注意睡硬板床，避免提重物及剧烈扭转动作，游泳等水中运动有助于减轻椎间盘压力。