肚子发胀便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、按摩腹部等方式缓解。肚子发胀便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道功能紊乱、肠梗阻等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免进食辛辣刺激性食物。

2、增加运动

适度运动能够帮助刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、慢跑等有氧运动，避免久坐不动。

3、药物治疗

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物能够软化粪便或刺激肠道蠕动。

4、按摩腹部

顺时针按摩腹部有助于促进肠道蠕动，可在饭后1小时进行，每次按摩10-15分钟，力度适中。

若症状持续不缓解或伴有剧烈腹痛、呕吐等症状，建议及时就医检查，排除肠梗阻等严重疾病可能。