快速排便的常用方法有增加膳食纤维摄入、适量运动、腹部按摩、短期使用缓泻剂。

1、膳食纤维

每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，建议搭配足量饮水以增强效果。

2、适量运动

快走或跳绳等有氧运动能刺激肠道蠕动，每次持续20-30分钟即可产生排便反射。

3、腹部按摩

沿结肠走向顺时针按摩脐周，每次5-10分钟，通过物理刺激加速肠内容物移动。

4、缓泻剂

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片可在医生指导下短期使用，避免长期依赖。

养成固定排便时间，避免久坐久站，若持续排便困难需排除肠梗阻等器质性疾病。