好几天不大便可能由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠梗阻等原因引起，可通过调整饮食、增加活动量、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、饮食不合理

膳食纤维摄入不足或饮水过少会导致粪便干结。建议每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，保证2000毫升以上饮水量。

2、缺乏运动

久坐不动会减弱肠道蠕动功能。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等中等强度运动，促进胃肠蠕动。

3、肠道功能紊乱

可能与肠道菌群失衡、甲状腺功能减退等因素有关，常伴随腹胀、食欲下降。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等药物调节。

4、肠梗阻

多由肿瘤、肠粘连导致，表现为腹痛呕吐伴肛门停止排气。需通过肠粘连松解术、肿瘤切除术等手术治疗，配合开塞露、甘油灌肠剂等应急处理。

养成定时排便习惯，避免用力排便导致肛裂，若症状持续超过1周或出现便血需及时消化科就诊。