大便颗粒状可能由膳食纤维不足、饮水过少、肠道菌群紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、补充水分、服用益生菌或药物等方式改善。

1、膳食纤维不足

日常饮食中蔬菜水果摄入过少会导致粪便成型困难。建议每日摄入300克以上绿叶蔬菜，搭配燕麦等粗粮，无须用药。

2、饮水过少

体液不足使结肠过度吸收水分。每天饮用1500毫升以上温水，尤其晨起空腹饮用200毫升温水可刺激肠蠕动。

3、肠道菌群紊乱

长期使用抗生素或高脂饮食破坏菌群平衡。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂，伴有腹胀时需排除小肠细菌过度生长。

4、肠易激综合征

内脏高敏感性导致肠道运动异常，常见于压力大的人群。症状交替出现腹泻便秘，可遵医嘱使用匹维溴铵片、复方谷氨酰胺肠溶胶囊调节功能，严重时需排除炎症性肠病。

日常保持规律作息，避免久坐，顺时针按摩腹部促进蠕动，若持续两周未改善或伴随体重下降需消化科就诊。