孕晚期尾椎骨疼可通过调整坐姿、局部热敷、适度运动、使用骨盆带等方式缓解，通常由子宫压迫、激素变化、缺钙、骨盆不稳等原因引起。

1、调整坐姿

避免久坐或使用过硬座椅，选择有靠垫的椅子保持脊柱自然弯曲，减轻尾椎压力。可尝试跪坐或侧卧姿势分散受力。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟促进血液循环。注意避免高温烫伤，皮肤敏感者隔薄衣热敷。

3、适度运动

进行孕妇瑜伽猫式伸展或骨盆倾斜运动，增强核心肌群支撑力。每天2组，每组5次，动作需缓慢轻柔。

4、使用骨盆带

选择医用骨盆稳定带固定骶髂关节，减少活动时骨骼摩擦。白天佩戴不超过6小时，夜间取下避免压迫。

日常可补充含钙丰富的牛奶、豆腐，若疼痛持续加重或伴下肢麻木需及时产科就诊评估。