大便干燥可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、使用药物等方式缓解。大便干燥通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群失衡、肠道动力不足等原因引起。

1、调整饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能吸收水分软化粪便。避免辛辣刺激食物加重肠道负担。

2、增加运动

适度运动如快走、慢跑等能促进肠道蠕动，建议每天保持30分钟中等强度运动。避免久坐不动导致肠道动力减弱。

3、补充益生菌

肠道菌群失衡可能导致便秘，可适量食用酸奶、泡菜等发酵食品补充益生菌。必要时可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散等益生菌制剂。

4、使用药物

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等缓泻药物，避免长期依赖刺激性泻药。

养成定时排便习惯，晨起后喝一杯温水有助于刺激肠道蠕动，若症状持续超过两周建议就医排查器质性疾病。