肚子岔气可通过热敷腹部、调整呼吸姿势、轻柔按摩、服用解痉药物等方式缓解。岔气通常由运动过急、饮食不当、胃肠痉挛、膈肌疲劳等原因引起。

1、热敷腹部

用温热毛巾敷于疼痛部位，温度不超过40摄氏度，持续15分钟。热敷能放松局部肌肉，促进血液循环，缓解膈肌或胃肠平滑肌痉挛。

2、调整呼吸

立即停止运动并采用腹式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹部。深呼吸可帮助膈肌复位，减轻肋间神经受压导致的刺痛感。

3、轻柔按摩

顺时针方向按摩上腹部，力度以不加重疼痛为宜。按摩能促进胃肠蠕动，缓解肠管痉挛性收缩引发的绞痛。

4、药物缓解

若疼痛持续可遵医嘱使用山莨菪碱片、颠茄片、匹维溴铵等解痉药物。药物通过阻断胆碱能受体，直接作用于平滑肌解除痉挛。

日常应避免空腹剧烈运动，运动前做好热身，进食后间隔1小时再活动。反复发作或伴随呕吐发热需排除肠梗阻等器质性疾病。