孕妇可通过调整饮食、适度运动、补充益生菌、使用缓泻剂等方式缓解便秘。便秘通常由激素变化、子宫压迫、铁剂补充、膳食纤维不足等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等，每日饮水超过1500毫升，少量多餐减少胃肠负担。

2、适度运动

每天进行30分钟低强度活动，如散步、孕妇瑜伽，促进肠道蠕动，建议分次进行避免劳累。

3、补充益生菌

可选用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂，调节肠道菌群平衡。

4、使用缓泻剂

乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等温和缓泻剂可在医生指导下短期使用，避免刺激性泻药。

孕妇出现持续便秘或伴随腹痛出血时需及时就医，日常可顺时针按摩腹部促进排便，避免久坐久站。